Termogênico em jejum: Riscos e Benefícios

Termogênico em jejum: Segundo a Abenutri, o uso de termogênicos no Brasil aumentou 15% entre 2018 e 2019. Esses produtos prometem ajudar na queima de gordura e no aumento do metabolismo. Eles são muito usados por quem faz exercícios, ficando em terceiro lugar, atrás apenas de proteínas e aminoácidos.

No entanto, os termogênicos não são muito eficazes para emagrecer. Eles podem aumentar o gasto de energia em apenas 5%. Isso não é suficiente para perder peso de forma significativa. Além disso, usar esses produtos sem cuidado pode ser perigoso para a saúde, causando efeitos colaterais.

Principais Aprendizados

• O consumo de termogênicos cresceu 15% no Brasil entre 2018 e 2019.
• Termogênicos ocupam o terceiro lugar na lista de suplementos mais utilizados por praticantes de atividade física.
• Termogênicos podem elevar o gasto energético em até 5%, o que é pouco efetivo para perda de peso.
• Consumo indiscriminado de termogênicos pode trazer riscos à saúde.
• Alguns termogênicos combinam substâncias como cafeína, gengibre e ervas e são considerados seguros em doses adequadas.

termogênico em jejum realmente funciona para perder peso?

Muitas pessoas pensam que termogênicos em jejum ajudam a perder peso. Mas a realidade é diferente. Estudos mostram que o consumo de termogênicos pode elevar o gasto energético em até 5%, um aumento pouco significativo para promover uma perda de peso efetiva. Assim, os termogênicos sozinhos não são suficientes para perder peso.

Para perder peso de forma saudável, é melhor focar em uma dieta equilibrada e exercícios. Segundo a nutricionista Lara,

“80% das pessoas que fazem uma dieta restritiva recuperam o peso perdido após 2 a 5 anos. Apenas 20% conseguem manter o peso.”

Isso mostra que é mais importante ter um estilo de vida saudável. Em vez de apenas usar suplementos termogênicos.

A quantidade de termogênico varia conforme a concentração do suplemento. Geralmente, é de 2 a 3 cápsulas por dia. Mas é crucial ficar de olho nos efeitos colaterais. Eles podem ser ansiedade, dor de cabeça, taquicardia, arritmia e hipertensão.

Em resumo, embora os termogênicos tenham benefícios, não são a solução para emagrecer. Para resultados duradouros, é essencial uma dieta equilibrada, exercícios regulares e, se preciso, ajuda de um profissional da saúde.

Quais são os riscos e efeitos colaterais dos termogênicos em jejum?

O uso excessivo de termogênicos pode trazer problemas sérios. Irritabilidade, agitação, boca seca e tremores são alguns dos efeitos. Também podem causar insônia, dor de cabeça, dor de estômago, arritmias cardíacas, infarto e AVC.

Substâncias como a efedrina e a dimetilamilamina (DMAA) foram proibidas. Elas ofereciam riscos graves para o coração. Alguns termogênicos contêm hormônios proibidos, como tiroxina e testosterona. Eles podem afetar o sistema endocrinológico e causar problemas.

É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de termogênicos, especialmente durante o jejum, para minimizar os riscos e garantir uma suplementação segura e eficaz.

Melhor horario para consumir termogênico

Os termogênicos devem ser tomados cerca de 30 minutos antes de se exercitar. Isso ajuda os ingredientes, como a cafeína e os extratos vegetais, a funcionar melhor durante o treino. Assim, eles melhoram o metabolismo e a queima de gordura.

É crucial saber quando tomar termogênicos, especialmente os que contêm cafeína. Esses podem atrapalhar o sono se tomados perto da hora de dormir. É melhor consumi-los pela manhã ou até o início da tarde.

Outras substâncias, como a pimenta e a L-carnitina, podem ser tomadas com as refeições. Mas é essencial fazer isso sob orientação de um nutricionista. Isso ajuda a distribuir os nutrientes melhor ao longo do dia, evitando efeitos colaterais.

Dividir o consumo de termogênicos ao longo do dia é a melhor estratégia. Priorize o uso da manhã para os que contêm cafeína. E tome as outras substâncias com as refeições, sempre com orientação de um profissional de saúde.

Termogênicos são indicados para consumo antes dos treinos ou após atividades físicas, dependendo do horário de realização das atividades.

“Alguns estudos sugerem que a combinação de substâncias em termogênicos, como cafeína e chá verde, pode ser mais eficaz do que o uso isolado de cada substância.”

Como consumir termogênicos de forma segura?

Para usar termogênicos, é crucial seguir as dicas de um especialista. Um nutricionista ou médico esportivo pode ajudar muito. Eles sabem quais marcas são boas e a quantidade certa a usar.

Verificar se a embalagem tem selo de fiscalização também é essencial. Isso ajuda a evitar produtos ruins ou ilegais. Usar termogênicos com cuidado é fundamental.

Um estudo mostrou que um suplemento com cafeína pode aumentar a queima de calorias. Isso foi em estudantes universitários que faziam exercícios. Isso mostra a importância de ter um profissional para guiar.

Para usar termogênicos de forma segura, siga as orientações de um profissional de saúde. Eles podem ajudar a escolher a dosagem e a marca certa. Isso evita riscos à saúde.

Nutricionistas recomendam associar dieta à suplementação alimentar, especialmente com termogênicos, para quem deseja perder peso de forma saudável.

Termogênicos aumentam a disposição e desempenho físico?

Os termogênicos não têm calorias, então não dão energia direta. Mas podem fazer o sistema nervoso central ficar mais ativo. Isso aumenta a vontade de se exercitar, graças a substâncias como a cafeína.

Os termogênicos oleosos, como o óleo de coco, têm gorduras. Mas pesquisas mostram que eles não melhoram muito o desempenho físico. Isso só acontece se você comer bem e exercitar-se regularmente.

Substâncias como cafeína, pimenta vermelha e chá verde ajudam a perder peso. Elas fazem a temperatura do corpo subir, acelerando o metabolismo. Isso ajuda a queimar gordura mais rápido.

Usar termogênicos antes dos treinos melhora o desempenho e a queima de gordura. Você pode usá-los em qualquer hora do dia, mesmo sem treinar.

Produtos da Nutrata, como o pré-treino 4 Beta Plus, ajudam a melhorar o desempenho. Eles têm ingredientes que reduzem a fadiga e melhoram a concentração. Isso ajuda a se exercitar com mais energia.

Efeito do Estresse Calórico

Algumas pesquisas mostram que os termogênicos ajudam no emagrecimento de várias maneiras. Eles podem reduzir a inflamação, melhorar o funcionamento do corpo e aumentar a saciedade. Isso acontece porque esses suplementos usam a gordura armazenada como combustível, criando um “estresse calórico”. Mas, ainda não há provas de que eles possam emagrecer muito.

Comer alimentos termogênicos pode fazer você gastar mais energia. Eles ajudam a queimar gordura e diminuem o apetite. Além disso, eles podem ajudar a manter o metabolismo alto mesmo quando você está perdendo peso.

Por exemplo, a cafeína é uma substância termogênica que faz o corpo gastar mais energia. Ela também diminui o apetite e aumenta a adrenalina. Isso ajuda a queimar gordura como combustível.

Outros ingredientes, como o extrato de chá verde e a capsaicina da pimenta, também têm efeitos positivos. Eles melhoram a saciedade, o metabolismo e ajudam no emagrecimento.

Os termogênicos podem ajudar na perda de peso, mas é crucial gerar déficit calórico. Aumentar o metabolismo por apenas 20 a 100 calorias por dia não é suficiente. Portanto, eles devem ser usados como um complemento a uma dieta balanceada e exercícios regulares.

Consumir termogênicos pode elevar o gasto energético diário em até 5%, o que equivale a 100 calorias adicionais para alguém que gasta 2000 calorias diárias.

Jejum termogênico o que a ciência diz?

Os termogênicos são populares, mas a ciência ainda não provou seus benefícios no emagrecimento. Muitos estudos são feitos em animais ou com pequenos grupos. Isso torna difícil analisar em grande escala. A segurança a longo prazo também é questionada.

Por isso, é importante ter cuidado com termogênicos. Busque sempre orientação de um profissional de saúde. Vamos ver o que a ciência diz sobre jejum termogênico:

• Pesquisas com animais mostram que reduzir calorias pode prevenir doenças. Isso inclui hipertensão, doenças cardiovasculares e câncer. Além disso, pode aumentar a longevidade em até 50%.
• Estudos com ratos sugerem que jejum intermitente protege contra obesidade, diabetes e neurodegeneração.
• Experimentos do MIT mostraram que 24 horas de jejum ajudam na regeneração celular.
• No entanto, jejum pode causar perda de massa muscular e deterioração física com o envelhecimento. Mesmo assim, estimula a regeneração celular.

Embora esses resultados sejam interessantes, não podemos transferir diretamente para humanos. A ciência ainda não concorda sobre os benefícios e riscos do jejum termogênico.

“Os resultados sobre o jejum intermitente são variados e ainda requerem mais trabalhos para conclusões mais claras.”

Por isso, é essencial manter uma dieta equilibrada. Inclua nutrientes importantes como vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos. Frutas, legumes e verduras também são fundamentais, independentemente dos termogênicos.

Conclusão

Os termogênicos prometem ajudar na queima de gordura, mas não são a solução perfeita. Uma dieta balanceada e exercícios regulares são mais eficazes para perder peso. Eles ajudam a manter a saúde e a perder peso de forma sustentável.

Usar termogênicos sem cuidado pode ser perigoso. Eles podem causar efeitos colaterais indesejados. Por isso, é crucial consultar um profissional antes de começar a usar esses suplementos.

Para resultados duradouros, é importante viver de forma ativa e comer bem. Evitar a dependência de termogênicos é essencial. Também é importante analisar bem os riscos e benefícios desses produtos.

Vitor Felice

Formado em gastronomia e enfermagem, morou 7 anos na Alemanha trabalhando com diversos tipos de cozinha, especializando-se em superfoods e culinária fitness. Encontrou na enfermagem a paixão pelo poder dos suplementos em melhorar a qualidade de vida, combinando seus conhecimentos para promover uma alimentação saudável e o uso consciente de suplementos.