Como fazer hipercalórico caseiro? guia prático!

Por Vitor Felice

Você sabia que fazer hipercalóricos caseiros pode ser muito mais barato? Eles podem ser até 40% mais econômicos que os produtos prontos. Isso torna a opção muito vantajosa, pois você pode escolher os ingredientes que mais gosta e que atendem aos seus objetivos. Vou te ensinar a fazer hipercalóricos deliciosos e nutritivos em casa. Também vou dar dicas para escolher os melhores alimentos e melhorar seus resultados de hipertrofia.

Principais Aprendizados

  • Hipercalóricos caseiros podem ser uma opção mais econômica que os produtos industrializados.
  • A recomendação de consumo de hipercalóricos caseiros varia de acordo com a individualidade de cada pessoa.
  • Muitos hipercalóricos industrializados contêm proteínas baratas e açúcares, podendo levar ao aumento de gordura.
  • Os ingredientes de hipercalóricos caseiros podem ser selecionados conforme preferência e objetivos, com orientação profissional.
  • Existem diversas receitas deliciosas e nutritivas de hipercalóricos caseiros que você pode fazer em casa.

O que é hipercalórico caseiro e por que é uma ótima opção?

O hipercalórico caseiro é ótimo para quem quer ganhar massa muscular de forma saudável. Ele é feito com proteínas, carboidratos e gorduras. Esses nutrientes são essenciais para quem treina muito, tem dificuldade de ganhar peso ou está doente.

Benefícios do hipercalórico caseiro para hipertrofia

Usar hipercalórico caseiro melhora o desempenho no treino e a qualidade de vida. Ele ajuda a ganhar peso de forma saudável, aumentando a massa muscular. Também é bom para quem tem doenças de desnutrição.

Como escolher os melhores alimentos hipercalóricos?

Para escolher bem, prefira alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos. Também é bom incluir gorduras saudáveis na dieta. Isso garante uma alimentação rica em nutrientes para o ganho de massa muscular e hipertrofia.

5 Opções de alimentos Hipercalórico

Para fazer um hipercalórico caseiro, várias opções de alimentos ricos em calorias e nutrientes estão disponíveis. Esses ingredientes podem ser usados para fazer shakes e outras receitas. Eles ajudam a ganhar massa muscular.

Os principais alimentos hipercalóricos para suplementos caseiros são:

  • Aveia
  • Leite integral
  • Banana
  • Pasta de amendoim
  • Mel
  • Sementes de chia ou linhaça
  • Proteína em pó

Esses ingredientes dão uma boa mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. São essenciais para aumentar as calorias do dia e ganhar massa muscular.

IngredienteQuantidade de Calorias (100g)Quantidade de Proteínas (100g)Quantidade de Carboidratos (100g)Quantidade de Gorduras (100g)
Aveia369 kcal16,9 g66,3 g6,9 g
Leite Integral69 kcal3,2 g4,8 g3,3 g
Banana89 kcal1,1 g22,8 g0,3 g
Pasta de Amendoim589 kcal25,8 g20 g50 g
Mel304 kcal0,3 g82,4 g0 g

Com esses ingredientes, é fácil fazer muitas receitas hipercalóricas caseiras. Você pode criar shakes, smoothies e outras bebidas nutritivas. Assim, atende às necessidades de cada pessoa.

alimentos hipercalóricos

Como fazer hipercalórico caseiro?

Fazer um hipercalórico caseiro é uma ótima maneira de ganhar peso de forma natural. Você pode criar shakes hipercalóricos deliciosos com ingredientes simples. Veja algumas receitas práticas e nutritivas:

Shake de abacate

Para fazer, misture 1 abacate maduro, 200 ml de leite integral, 1 iogurte natural, 2 colheres de sopa de whey protein e gelo. Bata no liquidificador até ficar cremoso. Essa receita hipercalórica traz cerca de 330 calorias por porção.

Shake de banana com whey protein

Para este shake, junte 1 banana madura, 200 ml de leite, 2 colheres de sopa de whey protein e 1 colher de sopa de cacau em pó. Bata até ficar cremoso. É perfeito para quem quer mais calorias e proteínas.

Shake de abacate com amendoim

Misture 1 abacate, 200 ml de leite, 2 colheres de sopa de pasta de amendoim e 2 colheres de sopa de farelo de aveia. Bata até ficar uma bebida cremosa e nutritiva, com cerca de 330 calorias por porção.

Shake de açaí energético

Esse shake é perfeito para quem faz exercícios intensos. Misture 100g de polpa de açaí, 1 banana, 200 ml de leite e 1 colher de sopa de mel. É um shake hipercalórico energético.

Shake de banana com cacau

Para fazer, combine 1 banana, 200 ml de leite, 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sopa de cacau em pó. Bata no liquidificador até ficar homogêneo. Essa receita é rica em carboidratos, proteínas e antioxidantes.

Essas opções de shakes hipercalóricos caseiros são saudáveis e práticas. Elas ajudam a aumentar sua ingestão calórica naturalmente. Experimente diferentes frutas, proteínas e ingredientes nutritivos.

Hipercalórico caseiro ou industrializado: qual a melhor opção?

Escolher entre hipercalórico caseiro e industrializado pode ser difícil. O caseiro permite controle dos ingredientes e custo mais baixo. Por outro lado, os industrializados têm seus próprios benefícios.

Uma pesquisa mostrou que 60% preferem fazer em casa. Isso porque é possível ajustar as receitas às necessidades pessoais.

Porém, 70% preferem o industrializado pela conveniência. Eles valorizam a durabilidade e a precisão dos nutrientes.

Hipercalórico CaseiroHipercalórico Industrializado
Controle dos ingredientesComposição nutricional precisa
Custo reduzidoMaior conveniência e durabilidade
Desafio em manter a qualidade constanteVariedade de sabores e combinações

Para atletas, os industrializados oferecem mais opções. Mas é crucial verificar a qualidade dos produtos.

Profissionais da saúde, como nutricionistas, ajudam a escolher. Eles consideram as necessidades individuais, seja hipercalórico caseiro ou suplementos hipercalóricos industrializados.

hipercalórico caseiro

Receita de brownie hipercalórico

Se você quer ganhar peso de forma saudável, o brownie hipercalórico é uma ótima escolha. É perfeito para quem tem doenças que afetam o peso, como a fibrose cística. Essa receita caseira traz calorias e nutrientes importantes.

Um estudo da Universidade UniBrasil criou essa receita. Eles usaram óleo de canola, gordura de coco e triglicerídeos de cadeia média (TCM) em lugar da manteiga. Embora não seja tão bonito, o brownie é muito gostoso.

Esse brownie é ótimo para quem quer mais calorias, proteínas e gorduras saudáveis. É uma boa suplementação para fibrose cística. Ele ajuda a trazer nutrientes essenciais para o tratamento.

Ingredientes:

  • 250g de farinha de trigo
  • 200g de açúcar
  • 100g de cacau em pó
  • 4 ovos
  • 150ml de óleo de canola
  • 100ml de leite
  • 1 colher de chá de baunilha
  • 1 pitada de sal

Modo de Preparo:

  1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
  2. Em um bowl, misture a farinha de trigo, o açúcar e o cacau em pó.
  3. Adicione os ovos, o óleo de canola, o leite, a baunilha e o sal. Misture até obter uma massa homogênea.
  4. Despeje a massa em uma forma untada e leve ao forno por aproximadamente 25 minutos.
  5. Deixe esfriar antes de servir.

Esse brownie hipercalórico é uma excelente opção para quem quer mais calorias. É saboroso e nutritivo. É uma ótima escolha para um lanche ou sobremesa energético.

Conclusão

O hipercalórico caseiro é ótimo para quem quer ganhar massa muscular de forma saudável e barata. Fazer minhas próprias receitas me permite escolher os melhores ingredientes. Assim, posso ajustar a dieta para atender às minhas necessidades.

É crucial falar com um profissional de saúde antes de começar. Isso garante que a suplementação esteja correta para meu bem-estar e objetivos.

Com as dicas e receitas que mostrei, é fácil adicionar hipercalórico caseiro à minha dieta. Posso fazer shakes que dão cerca de 1.300 calorias extras por dia. Isso sem precisar trocar todas as refeições.

Usar o hipercalórico caseiro me ajuda a ganhar massa muscular de forma saudável. Basta seguir as dicas e testar as receitas para encontrar o melhor jeito de usar.