A creatina é muito comum entre quem pratica atividades físicas, porque ajuda a melhorar o desempenho. Ela também é conhecida por seu papel em aumentar a massa muscular. Porém, muitas pessoas se perguntam se ela pode prejudicar nossos rins e o fígado.
Neste texto, vamos explicar como a creatina é usada pelo corpo. Vamos falar dos possíveis riscos para rins e fígado. E vamos esclarecer o que a ciência diz sobre isso. Assim, você vai poder ficar por dentro do assunto. Descubra se a creatina é perigosa para saúde dos nossos órgãos.
O que é a Creatina?
A creatina é muito estudada e usada no esporte. Ela melhora o desempenho e é armazenada nos músculos. Ajuda na produção de energia e na recuperação após exercícios.
Indicações e uso responsável da creatina
Para quem pratica esportes intensos, a creatina traz benefícios. Ela aumenta a massa muscular e a força. Mas, é preciso cuidado se você já teve problemas nos rins.
Efeitos colaterais como mal-estar no estômago e inchaço podem aparecer. Por isso, usar creatina com conselho médico é essencial. Isso evita danos nos rins e fígado, mesmo que raros.
A quantidade ideal de creatina por dia é de três gramas. Mas isso pode mudar de pessoa para pessoa. Consulte sempre um especialista antes de começar a tomar. Isso garante que será seguro para você.
É bom saber que a creatina é um nutriente natural do corpo, não um remédio. Usada da forma correta, não causa danos graves. Assim, ela pode ser um apoio nos esportes sem trazer riscos para a saúde.
Creatina faz mal aos rins?
A ideia de que a creatina pode prejudicar a saúde dos rins é muito discutida. Ela passa pelos rins e se transforma em creatinina, que é eliminada na urina. Alguns estudos dizem que usar muita creatina pode forçar os rins, especialmente em quem já teve problemas renais.
Porém, atualmente não se tem prova de que a creatina afeta negativamente os rins, principalmente se eles estiverem saudáveis antes. Pesquisas com pessoas não acharam que a creatina traz problemas aos rins, embora alguns estudos sejam limitados em seu método de investigação.
Muitos estudos afirmam que a creatina faz bem aos rins de pessoas saudáveis se usada na dose correta, que vai de 3 a 5 gramas diárias. Então, se usada direito, a creatina é um suplemento seguro, até para os mais velhos, desde que os rins estejam saudáveis.
Usar muita proteína, e não apenas a creatina, pode ser pior para os rins. Isso pode causar sobrecarga nos rins e, com o tempo, doenças renais. É fundamental evitar sobrecarregar os rins com qualquer tipo de suplemento, incluindo a creatina.
Antes de tomar creatina, é sempre bom conversar com um médico, especialmente se você já teve problemas nos rins ou outras condições de saúde. A única situação onde a creatina não é recomendada é se a pessoa já tem doença renal crônica.
Creatina faz mal ao fígado?
Metabolização da creatina
O fígado é essencial para como a creatina é usada no corpo. Essa substância é feita nos rins e no fígado. A maior parte dela fica nos músculos. Quando usamos creatina, ela se transforma em creatinina, que sai do corpo pelos rins. Muita gente se preocupa se isso pode afetar o fígado.
Estudos recentes mostram algo diferente. Eles não acharam provas de que creatina faz mal ao fígado de quem é saudável. Um estudo bem feito, com pessoas que faziam musculação, não viu mudanças ruins nos rins delas.
Outra pesquisa focou em atletas top, que usavam creatina faz tempo. Eles não tiveram problemas no fígado. Isso mostra que, se usada do jeito certo, a creatina não afeta esses órgãos.
Tomar a dose certa de creatina é muito importante. Principalmente para quem já tem problemas no rim ou no fígado. Se você já teve problemas assim, é melhor não usar creatina. Isso evita sobrecarregar esses órgãos.
A creatinina sempre aumenta quando tomamos creatina. Mas, esse aumento não quer dizer que o rim está sendo prejudicado. É só que o corpo está produzindo mais creatinina. Isso acontece quando tomamos mais creatina.
Beber muita água é vital quando se toma creatina. Isso ajuda os rins e o fígado a funcionarem bem. Ficar hidratado é chave para evitar problemas com esses órgãos.
Para concluir, a creatina não deve ser um problema para o fígado de pessoas saudáveis. Usando na dose certa, não há riscos. Mas, sempre fale com um médico antes de começar. Especialmente se você já tem problemas de fígado ou rim.
Creatina faz mal? Mitos e Verdades
Explorando os mitos e verdades sobre a creatina
Existem muitos mitos sobre a creatina. Muitos acreditam que faz mal à saúde.
É importante separar a verdade dos mitos. Usar informações confiáveis é crucial. Vamos abordar alguns deles.
Mito: Creatina faz mal aos rins
Verdade: Se usada corretamente, a creatina não afeta a saúde.
Não há ligação com danos aos rins de quem é saudável. Porém, a situção se torna incerta com pacientes renais.
Consultar um médico ou nutricionista é vital. Eles dirão a dose certa e se deve usar, dependendo de sua saúde.
Mito: Creatina faz mal ao fígado
Verdade: Usada da forma certa, a creatina é segura para o fígado.
Porém, é preciso consumi-la com cuidado. O excesso pode afetar rins e fígado.
Consultar um profissional de saude antes é sempre recomendado. Eles vão orientar o melhor uso.
Mito: Creatina causa queda de cabelo
Verdade: A queda de cabelo não tem relação com a creatina, segundo a ciência.
Adolescentes devem evitar, pois se sabe pouco sobre seu impacto a longo prazo neles.
Verdade: Benefícios da creatina
Praticantes de atividades físicas têm muito a ganhar com a creatina.
Ela ajuda no crescimento muscular, na recuperação pós-treino e previne doenças ósseas.
Seus benefícios incluem melhor desempenho e menos fadiga. Contribui para aumentar força e massa magra.
Mito: Creatina causa ganho de peso
Verdade: A creatina em si não faz ganhar peso.
Mas ela ajuda na formação de músculos. Isso pode fazer a pessoa parecer mais pesada, já que músculos pesam mais do que gordura.
Além disso, a substância pode causar retenção de líquidos nos músculos. Lembre-se que creatina não tem calorias. E uma dieta balanceada e treinos regulares são essenciais para controlar o peso.
Verdade: Efeitos colaterais da creatina
O uso excessivo de creatina tem alguns efeitos colaterais. Entre eles, desconforto no estômago, inchaço, cãibras e sede.
Seguir as doses recomendadas é fundamental. E, sempre, consulte um profissional de saúde antes de usar. Assim, evita-se esses problemas.
Conclusão
Com base em estudos, afirmamos que a creatina, quando consumida corretamente, é segura. Ela não prejudica rins ou fígado na maioria das pessoas. Mesmo assim, é bom ter acompanhamento médico, especialmente se você tem problemas renais ou hepáticos.
Para quem tem a função renal normal, a creatina não impacta negativamente. Ela pode elevar a creatinina no sangue, mas isso é normal. Por outro lado, quem tem problemas renais deve evitar a creatina, caso sua taxa de filtração glomerular seja menor que 60ml/min.
Formado em gastronomia e enfermagem, morou 7 anos na Alemanha trabalhando com diversos tipos de cozinha, especializando-se em superfoods e culinária fitness. Encontrou na enfermagem a paixão pelo poder dos suplementos em melhorar a qualidade de vida, combinando seus conhecimentos para promover uma alimentação saudável e o uso consciente de suplementos.
