Você sabe dos bons lados da glutamina, mas já ouviu sobre os efeitos ruins dela? Pessoas temem que ela possa afetar o estômago e os rins. Vamos descobrir a verdade sobre os efeitos colaterais da glutamina.
O que é Glutamina ?
A glutamina é essencial para o corpo humano e entra em diversas funções vitais. Sendo o aminoácido mais presente no organismo, encontramos grandes quantidades dela em tecidos do corpo. Em uma pessoa de 70 kg, a glutamina chega a 70-80g dentro do corpo.
Apesar de o corpo já fabricar glutamina, podemos adquirir mais dela através de alimentos e suplementos. Geralmente, indica-se ingerir entre 8-15g de glutamina por dia.
Para alguns casos específicos, a glutamina é recomendada. Ela ajuda pacientes com queimaduras sérias, evita a perda muscular após cirurgias e reduz o risco de infecções. Atletas também a consomem porque podem ajudar na recuperação dos músculos e no desempenho geral.
Glutamina: Efeitos Colaterais no Estômago
A glutamina em suplementos pode em excesso levar a problemas no estômago. Os sintomas mais comuns são náusea e desconforto. Alguns sentem esses efeitos logo após tomar.
Essas reações costumam ser leves e vão embora sozinhas. Mas se continuarem ou piorarem, é bom parar o uso. E procure um médico para saber o que fazer.
Glutamina e a Função Renal
A glutamina é um aminoácido essencial. O corpo humano produz 80% do que precisa todos os dias. Mas, tomar glutamina extra pode prejudicar os rins para algumas pessoas, especialmente em grandes quantidades.
Alguns estudos mostraram que muita glutamina por um longo tempo pode causar problemas como resistência à insulina. Isso é quando o corpo tem dificuldade em usar a insulina corretamente, parecido com o que vemos em diabetes tipo 2. Pesquisas da USP apontam que isso está ligado a uma sobrecarga nos rins, um efeito colateral da suplementação exagerada de glutamina.
Porem, para pessoas saudáveis, a glutamina não é um problema se usada nas doses certas. Mas mesmo assim, ter a opinião de um médico antes de começar a tomar é uma boa ideia. Especialmente se você já teve algum distúrbio nos rins ou quer ter certeza que não terá problemas.
A quantidade de glutamina para tomar varia. Pode ser de 5 a 20 gramas por dia, dependendo do que você precisa. Mas seguir o conselho do seu médico ou de um nutricionista é muito importante para não ter problemas nos rins ou em outros órgãos.
Excesso de Glutamina Faz Mal?
Utilizar muito glutamina pode trazer males para a saúde. Isso pode causar danos nos rins e no estômago assim levando para complicações graves.
Uma dessas complicações é a resistência à insulina. Ela está ligada ao diabetes tipo 2, afetando o metabolismo.
É importante notar que tomar glutamina demais e por muito tempo faz mal. Pode fazer o corpo parar de produzir glutamina sozinho. Assim, a pessoa fica presa a tomar esse suplemento.
Como Consumir Glutamina de uma Forma Saudável?
Para consumir glutamina de forma saudável, é essencial seguir certas dicas. Primeiramente, fale com um nutricionista ou médico. Eles vão ajudar a descobrir quanto glutamina você precisa. Isso é crucial, pois as doses certas variam bastante, entre 5 a 10 gramas diárias. Isso depende de cada pessoa e do que você quer com a glutamina.
Escolha suplementos de qualidade, e lembre-se de seguir as orientações do fabricante. Muitos atletas usam glutamina para se recuperarem melhor depois do treino. Fica a dica: geralmente, 5 a 10 gramas por dia são suficientes.
A glutamina é muito importante para o músculo se recuperar. O corpo produz glutamina, mas, às vezes, pode ser pouco. É aí que o suplemento entra, ajudando em situações de esforço físico intenso.
E tem mais: a glutamina ajuda o intestino e o sistema imunológico. Ficar sem glutamina pode afetar o intestino. Tomar o suplemento pode fazer a imunidade ficar mais forte em tempos de estresse ou doença.
Conclusão
A glutamina é um aminoácido que muitos atletas usam. Ajuda no desempenho e na recuperação do músculo. Mas, existem efeitos colaterais que precisamos conhecer.
Estudos mostram que ela pode fazer algumas pessoas se sentirem nauseadas. Ela também pode causar desconforto no estômago. Por isso, é crucial usar a glutamina com cuidado, seguir as doses certas e pedir conselho a um profissional.
Antes de começar a tomar qualquer suplemento, como a glutamina, sempre consulte um nutricionista ou médico. Eles entendem suas necessidades e podem dar dicas feitas para você.
Você sabia que dá para pegar glutamina dos alimentos? Coisas como ovos e carne vermelha são boas fontes. Isso quer dizer que, talvez, você nem precise de suplementos. Pense nisso antes de resolver tomar algo.
Formado em gastronomia e enfermagem, morou 7 anos na Alemanha trabalhando com diversos tipos de cozinha, especializando-se em superfoods e culinária fitness. Encontrou na enfermagem a paixão pelo poder dos suplementos em melhorar a qualidade de vida, combinando seus conhecimentos para promover uma alimentação saudável e o uso consciente de suplementos.
