Termogênicos: o que é e como funcionam? Os termogênicos são suplementos ou alimentos que fazem o corpo ficar mais quente. Isso ajuda a queimar mais calorias e aumenta o metabolismo.
Eles também podem melhorar o desempenho nos exercícios, diminuir o apetite e ajudar na perda de peso. Para isso, é importante ter uma dieta saudável e fazer atividade física regular.
Principais Aprendizados
- Os termogênicos são substâncias que aumentam a termogênese, ou seja, a produção de calor pelo corpo.
- Eles podem acelerar o metabolismo e a queima de calorias, ajudando no emagrecimento.
- É importante combiná-los com uma dieta balanceada e exercícios regulares para obter resultados eficazes.
- O uso excessivo ou indevido pode causar efeitos colaterais, portanto é necessária atenção e acompanhamento médico.
- Existem diferentes tipos de termogênicos, tanto em suplementos quanto em alimentos naturais.
O que são Termogênicos?
Os termogênicos são substâncias que aumentam o calor do corpo. Isso ajuda a queimar mais calorias. Eles podem ser suplementos ou alimentos naturais, como café, chá verde, pimenta e gengibre.
Eles trabalham estimulando o sistema nervoso simpático. Esse sistema regula várias funções do corpo, incluindo o metabolismo. Quando a temperatura do corpo sobe, o corpo gasta mais energia para manter o equilíbrio. Isso ajuda a quebrar mais gordura.
Termogênicos Naturais e Sintéticos
Existem dois tipos principais de termogênicos:
- naturais: encontrados em alimentos como café, chá verde, pimenta, gengibre, canela e cacau;
- sintéticos: suplementos com substâncias como cafeína, capsaicina, L-carnitina e outros que ajudam no metabolismo.
Os termogênicos, seja natural ou sintético, buscam acelerar o metabolismo e ajudar na perda de peso. Mas, antes de usar suplementos termogênicos, é bom consultar um médico. Isso ajuda a garantir a segurança e eficácia do tratamento.
Como os Termogênicos funcionam?
Os termogênicos aumentam a temperatura do corpo. Isso desencadeia uma resposta do corpo para voltar à temperatura normal. O hipotálamo controla esse processo, enviando sinais para manter a temperatura ideal.
Quando o corpo trabalha mais para normalizar a temperatura, ele queima mais calorias. Isso aumenta o metabolismo e ajuda na queima de gordura. Por isso, os termogênicos são bons para emagrecer.
Estudos mostram que suplementos como cafeína e sinefrina podem aumentar o gasto de energia em até 12%. Isso é bom para quem faz exercícios.
Eles aumentam a temperatura do corpo. Isso eleva o metabolismo e ajuda a queimar calorias. Entender isso é chave para usar esses suplementos para perder peso e melhorar a forma do corpo.
Benefícios dos Termogênicos
Os termogênicos são substâncias que aumentam a produção de calor pelo corpo. Eles podem ajudar quem quer emagrecer e aumentar o metabolismo. Esses suplementos têm vários benefícios.
Aceleração do Metabolismo
Estudos indicam que o uso de termogênicos pode aumentar o gasto energético em até 5%. Eles aceleram a queima de gordura tanto em repouso quanto ao se exercitar.
Auxílio na Perda de Peso
Com uma dieta saudável e exercícios, eles podem ajudar a perder de 5 a 15% de gordura. Isso ocorre pelo aumento do metabolismo e pela redução do apetite, essenciais para o emagrecimento.
Melhora no Desempenho
Alguns termogênicos, como a cafeína, melhoram o desempenho nos exercícios. Eles dão um “boost” energético, permitindo exercícios por mais tempo e com mais intensidade.
| Ingrediente Termogênico | Benefício | Efeito na Queima de Gordura |
|---|---|---|
| Capsaicina (pimenta vermelha) | Aumento do metabolismo | Até 20% de aumento |
| Cafeína (chá verde) | Aumento do metabolismo e melhora no desempenho | Até 5% de aumento |
| Gengibre | Aumento do metabolismo | Até 10% de aumento |
| Canela | Aumento da temperatura corporal e metabolismo | Dados não disponíveis |
Os benefícios dos termogênicos dependem de uma dieta saudável e exercícios. Sempre consulte um profissional antes de usar esses suplementos.
Quem pode consumir Termogênicos?
Os termogênicos são bons para quem faz exercícios regularmente. Mas, gestantes, lactantes, idosos, crianças, pessoas com pressão alta, diabetes ou problemas cardíacos devem ter cuidado. Eles podem causar insônia, arritmia e problemas no estômago.
Segundo a Abenutri, o uso de termogênicos aumentou 15% de 2018 para 2019. Eles são o terceiro mais vendidos entre os que fazem exercícios, atrás de proteínas e aminoácidos.
Os termogênicos podem ajudar a queimar até 5% mais energia, como mostrou uma pesquisa no International Journal of Obesity. Mas, é importante saber que muitos suplementos, incluindo termogênicos, têm substâncias proibidas.
“O bom senso na hora de consumir substâncias termogênicas é crucial, bem como a orientação de um profissional capacitado para minimizar os riscos à saúde.”
Alguns termogênicos, como Jack3D, Oxylin Pro e Lipo-6 Black, foram proibidos no Brasil. Isso por causa dos riscos à saúde que eles trazem.
Antes de usar termogênicos, é essencial consultar um médico. A saúde deve ser a prioridade ao usar esses produtos.
Termogênicos é um Suplemento?
Os termogênicos são, sim, considerados suplementos nutricionais. Eles são feitos para aumentar a termogênese. Isso significa mais calor no corpo, acelerando o metabolismo e queimando mais calorias.
É bom saber a diferença entre termogênicos naturais e os sintéticos. Os naturais incluem alimentos como café, chá verde e pimenta. Eles têm efeitos semelhantes, mas em menor concentração. Os sintéticos, por outro lado, têm mais destas substâncias, impactando mais o corpo.
- O consumo de termogênicos cresceu 15% de 2018 para 2019, de acordo com a Abenutri (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais).
- Termogênicos ocupam o terceiro lugar na lista de suplementos mais utilizados por praticantes de atividades físicas, atrás apenas de proteínas (como whey protein) e aminoácidos (BCAA, creatina).
- Uma revisão de estudos publicada no International Journal of Obesity indicou que o consumo de termogênicos pode elevar o gasto energético em até 5%.
Os termogênicos são suplementos, mas é crucial entender a diferença entre os naturais e sintéticos. Também é importante saber a dose certa para cada pessoa. Escolher bem pode ajudar a melhorar o metabolismo e o emagrecimento de forma saudável.
O que o Termogênico Pode Causar?
O uso excessivo de termogênicos pode causar efeitos colaterais graves. Entre 1997 e 1999, estudos mostraram que eles podem levar a hipertensão, arritmias cardíacas, infarto, AVC e crises convulsivas.
Alguns termogênicos contêm cafeína, que é seguro até 400 mg por dia. Mas alguns suplementos têm mais de 800 mg, aumentando o risco de arritmias e isquemia cardíaca.
A sinefrina é usada em vez da efedrina e tem uma dose máxima diária de 50 mg. Com a cafeína, essa dose cai para 40 mg. A DMAA, por sua vez, foi proibida pela Anvisa em 2012 por causar efeitos como agitação, pressão alta, hemorragia cerebral, hepatite e infartos.
É crucial seguir as recomendações de dosagem e não usar termogênicos por muito tempo sem orientação médica. O uso inadequado pode causar problemas sérios, como desidratação, irritabilidade, ansiedade, diarreia e dor de cabeça.
“A Anvisa está em processo de promessa de regulação específica para suplementos, incluindo termogênicos, visando uma melhor fiscalização e controle sobre esses produtos.”
Alguns alimentos também são considerados termogênicos, como café, chá verde, chá de hibisco, pimenta vermelha, gengibre e canela. Eles são opções mais seguras, desde que consumidos com moderação.
Conclusão
Os termogênicos podem ajudar no emagrecimento e melhorar o desempenho físico. Mas, é importante usar de forma responsável e com ajuda de um profissional de saúde. Eles devem ser usados junto com uma dieta balanceada e exercícios regulares para resultados bons e duradouros.
É crucial seguir as recomendações de dosagem e não abusar dos termogênicos. Eles podem conter estimulantes perigosos para quem tem problemas de saúde, como hipertensão. Além disso, grávidas, lactantes e pessoas sensíveis à cafeína devem usar com cuidado.
Em resumo, os termogênicos podem ser uma boa opção para quem quer emagrecer e melhorar o desempenho. Mas, é essencial usar de forma consciente e moderada, com orientação de um profissional de saúde. Uma dieta saudável, exercícios regulares e acompanhamento de um especialista são fundamentais para resultados bons e seguros.
FAQ
O que são Termogênicos?
Termogênicos são suplementos ou alimentos que aumentam a temperatura corporal. Isso acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias.
Como os Termogênicos funcionam?
Eles aumentam a temperatura corporal. Isso desencadeia uma resposta do corpo para voltar à temperatura normal. Assim, o corpo trabalha mais rápido, aumentando o gasto calórico em repouso e durante o exercício.
Quais são os benefícios dos Termogênicos?
Os benefícios incluem aumento do metabolismo e melhora no desempenho durante os exercícios. Também ajudam a reduzir o apetite e a perder peso. Eles aceleram a queima de gordura tanto em repouso quanto ao se exercitar.
Quem pode consumir Termogênicos?
Pessoas saudáveis e ativas podem se beneficiar deles. Mas, gestantes, lactantes, idosos, crianças, e quem tem hipertensão, diabetes ou problemas cardíacos devem evitar sem orientação médica.
Os Termogênicos são considerados Suplementos?
Sim, são suplementos. Eles são produtos que aumentam a termogênese, ou seja, a produção de calor pelo corpo. Há também “termogênicos naturais”, que são alimentos ricos em compostos que têm o mesmo efeito.
Quais os efeitos colaterais dos Termogênicos?
Consumir muitos termogênicos pode causar efeitos colaterais. Isso inclui insônia, aumento da pressão arterial, palpitações, arritmia cardíaca, desidratação, irritabilidade, ansiedade, diarreia e dor de cabeça.
Formado em gastronomia e enfermagem, morou 7 anos na Alemanha trabalhando com diversos tipos de cozinha, especializando-se em superfoods e culinária fitness. Encontrou na enfermagem a paixão pelo poder dos suplementos em melhorar a qualidade de vida, combinando seus conhecimentos para promover uma alimentação saudável e o uso consciente de suplementos.
